Занятия с гирями

Хочется сегодня посвятить свою статью мужчинам и рассказать им немного про занятия с гирей. Ну, а что, на мой взгляд, довольно, актуально, нужно же поддерживать свое тело в форме. Кстати, если заглянуть немного в историю, то подобные упражнения применялись для подготовки военных. В большей степени таким занятиям были подвержены канониры, им необходимо было иметь отличную мышечную массу, чтобы заряжая пушки ядрами, делать это быстро и легко. А как сегодня относятся к занятия с гирей? Актуальны ли упражнения с гирями для спортсменов в наше время? А главное, каким образом гири помогут вам обрести ту фигуры, о которой вы мечтаете.

По некоторым данным чугунные разновесы считаются эффективным снарядом, которые позволяют прокачивать мышцы рук и корпуса в целом. Около 30 % любителей спортзалов используют, именно, гири. Хочется отметить, что мышечная масса гораздо быстрее и проще наращивается при использовании гирь. Кстати, влияют они не только на развитие выносливости, упрочения костно-мышечного аппарата, но и благоприятно воздействуют на сердечнососудистую систему. Наверное, все видели красивые накаченные мужские тела в глянцевых журналах, дак, вот прошу заметить, что, именно занятия с гирями позволяют формированию у вас активных, «играющих» мышц. Такие мышцы хорошо очерчены и заметны, даже под обтягивающей одеждой.

Соответственно, возникает несколько вопросов, как правильно использовать гири, и какой массы, чтобы достичь необходимого эффекта. Советуем новичкам начинать заниматься с «пудовой» гирей, даже она порой, кому-то бывает не под силу, тогда стоит перейти на разборную, определив, именно, для себя нужный вес снаряда. Постепенно вес гирь увеличивается, а когда произвести увеличение массы, вам подскажет сам результат произведенного упражнения. Если вы смогли более 15 раз без особых усилий поднять тот вес, с которого начинали, значит, его пора увеличивать. Перед тем как начинать тренировку, следует активно размяться, для этого производятся упражнения на гибкость и растягивание. Затем уделить минут 5 на бег, плавно переходящий в ходьбу, и только после этого можно начинать занятия с гирей.

Читайте также:  Как начать рыбачить, если вы новичок

Парочка советов дорогие мужчины: после каждого упражнения с гирями делайте паузу минуты на три, максимум расслабления и восстановление дыхания. Еще будет хорошо, если вы будете навещать медиков, которые смогут следить за вашими показателями кровяного давления, тонуса внутренних органов, определение мышечного потенциала. Стоит запомнить, что проработка мышц гиревыми упражнениями дает более эффективный результат, при жимах лежа, стоя, при наклоне вперед, при тяге на грудь. Чтобы ваше тело обрело желаемую форму, необходимо, заниматься три раза в неделю, а главное, если это происходит днем, то за 2 часа до приема пищи, а если вечером, то не менее чем за 3 часа перед сном.

Ссылка на основную публикацию